Die Grundlagen verstehen: So hältst du ein Stand-Up-Paddle-Paddel richtig

Beim Stand-up-Paddling (SUP) ist dein Paddel deine Verbindung zum Wasser – damit treibst du dich an, steuerst und hältst das Gleichgewicht. Bevor du jedoch wie ein Profi über die Wasseroberfläche gleiten kannst, musst du die grundlegende, aber entscheidende Fähigkeit beherrschen, dein Paddel richtig zu halten. Wenn du wissen möchtest, wie man auf einem Paddleboard steht, kannst du das hier nachlesen.

Dein Paddel verstehen

Der Aufbau eines SUP-Paddels ist einfach. Oben am Paddel befindet sich ein Griff, der als „T-Griff“ bezeichnet wird. Von dort führt ein langer Schaft nach unten, der in dem Blatt endet, das ins Wasser eintaucht.

Der perfekte Paddelgriff

Die obere Hand (T-Griff): Mit deiner oberen Hand greifst du den T-Griff des Paddels. Diese Hand wirkt als Hebel und hilft dir, Winkel und Richtung des Paddels zu führen.
Die Hand am Schaft: Lege deine andere Hand an den Schaft des Paddels. Als Faustregel gilt, dass sie etwa schulterbreit von der oberen Hand entfernt sein sollte, damit du einen vollständigen Bewegungsumfang hast und maximale Kraft entwickeln kannst.
Seitenwechsel: Wenn du die Paddelseite wechselst, müssen auch deine Hände ihre Positionen wechseln, damit die richtige Haltung erhalten bleibt. Die obere Hand wird zur Hand am Schaft und umgekehrt. Mit der Zeit gewöhnst du dich an diese Bewegung: Du schiebst eine Hand nach oben und übergibst das Blatt an die andere Hand.

Paddelwinkel und Ausrichtung

Der Winkel des Paddels ist von großer Bedeutung. Das Blatt sollte von dir weg geneigt sein, auch wenn sich das anfangs vielleicht ungewohnt anfühlt. Dieser Winkel hilft dir, das Wasser effektiver nach hinten zu drücken, und sorgt für besseren Vortrieb.

Paddellänge

Ein richtig dimensioniertes Paddel macht dein Erlebnis noch besser. Im Stehen sollte das Paddel bis zum Handgelenk deines ausgestreckten Arms reichen. Manche Paddel sind verstellbar, andere haben eine feste Länge – wähle ein Paddel, das zu deiner Körpergröße und deinem Paddelstil passt.

Effektive Paddeltechniken

Der Einsatz: Tauche das Blatt nahe der Kante des Boards vollständig ins Wasser ein.
Der Zug: Spanne deine Körpermitte an und ziehe das Paddel entlang des Boards durch das Wasser nach hinten.
Die Rückholphase: Hebe das Paddel an deinen Füßen aus dem Wasser und bringe es in die Ausgangsposition zurück.

Entdecke hier unseren vollständigen Blog zur Paddeltechnik.

Häufige Fehler, die du vermeiden solltest

Zu fester Griff: Ein verkrampfter Griff um das Paddel führt zu Ermüdung. Halte es sicher, aber entspannt. Du solltest das Blatt mit der oberen Hand drehen können und es in deiner Hand am Schaft mitdrehen lassen.
Falsche Handposition: Ein zu geringer oder zu großer Abstand kann deine Kraft und Kontrolle beeinträchtigen.
Falsche Blattausrichtung: Achte darauf, dass das Blatt für maximale Effizienz nach vorne geneigt ist.

Übung macht den Meister

Wie bei jeder neuen Fähigkeit braucht auch der richtige Umgang mit dem Paddel Übung. Verbringe Zeit auf dem Wasser und probiere verschiedene Griffe und Paddellängen aus, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.