Paddleboard e fitness: un connubio perfetto
Il paddleboard è davvero un ottimo modo per perdere peso. Grazie all’allenamento di tutto il corpo, può aiutarti a bruciare calorie, eliminare il grasso e ottenere un fisico tonico. Il punto di forza è la capacità di aumentare la frequenza cardiaca in modo simile all’aerobica o alla corsa, accelerando così il metabolismo e favorendo la perdita di peso. Scopri alcune delle nostre migliori escursioni e lezioni qui.
Il paddleboard è meglio della palestra?
Il paddleboard e gli allenamenti in palestra hanno obiettivi diversi e la scelta dipende in gran parte dai tuoi obiettivi di fitness. Tuttavia, il paddleboard è un’ottima alternativa ai tradizionali allenamenti in palestra. È un allenamento completo e a basso impatto, adatto a persone di qualsiasi livello di forma fisica. Inoltre, stare all’aperto e sull’acqua può essere un’esperienza più piacevole e rigenerante rispetto all’ambiente di una palestra. Se fai SUP in White Water, aggiungerai anche alcuni elementi di forza.
Conoscere i rischi del paddleboard
Sebbene il paddleboard sia generalmente sicuro, ci sono alcuni rischi da conoscere, soprattutto per i principianti. Tra questi rientrano disidratazione, scottature solari, stiramenti o distorsioni muscolari, cadute dalla tavola e possibili incontri con la fauna acquatica. Tuttavia, la maggior parte di questi rischi può essere ridotta con una preparazione adeguata, una buona tecnica e l’attrezzatura di sicurezza necessaria.
Il paddleboard fa bruciare il grasso addominale?
Sebbene non sia possibile concentrarsi esclusivamente sul grasso addominale (il corpo perde grasso nel suo insieme, non da aree specifiche), il paddleboard può effettivamente aiutare a ridurre il grasso corporeo complessivo, compreso quello addominale. L’attività coinvolge molto il core, tonificando i muscoli addominali e contribuendo a definire maggiormente la parte centrale del corpo.
Quanto è stancante il paddleboard?
Il paddleboard può essere faticoso o rilassante quanto desideri. Una pagaiata tranquilla può essere un’attività rilassante, mentre una sessione più intensa può risultare piuttosto stancante. Anche fattori come il tuo livello di forma fisica, la tecnica di pagaiata e le condizioni dell’acqua possono influire sulla fatica percepita.
Muscoli coinvolti durante il paddleboard
Il paddleboard coinvolge tutti i principali gruppi muscolari, rendendolo un efficace allenamento per tutto il corpo. Attiva i muscoli del core e delle gambe per mantenere l’equilibrio, la schiena e le spalle per pagaiare; anche braccia e petto si allenano durante una pagaiata più intensa o in acque mosse. SUP Surfing o SUP Yoga sono attività particolarmente efficaci.
Paddleboard: una spinta per la salute mentale
I benefici del paddleboard per la salute mentale non vanno sottovalutati. Ti mette in contatto con la natura. Inoltre, mantenere l’equilibrio sulla tavola può avere un effetto meditativo e favorire la consapevolezza, contribuendo a ridurre l’ansia e a migliorare il benessere mentale generale. Se ti senti spesso giù o stanco, il paddleboard può contribuire a ridurre questi sintomi. Potresti partecipare a un SUP trip e abbinarlo all’opportunità di conoscere nuove persone.
Calorie bruciate durante due ore di paddleboard
Il numero di calorie bruciate durante il paddleboard varia ovviamente in base al livello di intensità. Tuttavia, in media, una persona può bruciare tra 305 e 430 calorie all’ora durante una pagaiata tranquilla. Pertanto, durante una sessione di due ore, puoi aspettarti di bruciare da 610 a 860 calorie.
Immagine di Lisa Larsen