درس SUP خاص للمجموعات لمدة 90 دقيقة - نهر التايمز، ساري

بالتأكيد! تلائم جلساتنا جميع مستويات المهارة، من المبتدئين إلى ممارسي التجديف ذوي الخبرة. سيقدّم مدربونا الخبراء إرشادات مصمّمة خصيصًا لضمان شعور الجميع بالراحة والثقة على الماء.

نوصي بارتداء ملابس رياضية سريعة الجفاف وتجنّب القطن، وخاصةً الجينز، لأنه يصبح ثقيلًا عند ابتلاله. أحضر معك ملابس احتياطية تحسبًا لتعرّضك لرذاذ الماء.

نقع على ممر القطر في ويست موليسي. إنه مكان يسهل الوصول إليه سيرًا على الأقدام أو بالدراجة، ونشجع جميع عملائنا على ذلك إن أمكن؛ فلدينا مساحة واسعة لتخزين الدراجات.

إذا كنت ستأتي بالسيارة، فأقرب موقف سيارات عام مجاني يقع في هيرست بارك.

SUP رياضة مائية سهلة التعلم للغاية، ويمكن إتقانها بسرعة إلى حد كبير، إذ يصبح كثيرون محترفين في التجديف وقوفًا خلال وقت قصير جدًا.

بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك، فإن التجديف وقوفًا متاح للجميع.

بمساعدة مدربينا ذوي الخبرة، يمكن تعلم الأساسيات من خلال درس واحد مدته 90 دقيقة.

يعتمد على ذلك…

غالبًا ما يُعتقد أن التجديف بقوارب الكاياك أسهل لأنك تجلس أثناءه! تتميز معظم قوارب الكاياك الترفيهية بثبات جيد ويسهل تجديفها، كما أنك تستخدم مجدافًا ذا شفرة في كل طرف، ما يعني أنك ستقطع مسافة أطول وبسرعة أكبر بالجهد نفسه مقارنة بتجديف اللوح.

يُعد التجديف بقوارب الكاياك رائعًا للمسافات الأطول بفضل الراحة الإضافية.

ومع ذلك، فإن التجديف وقوفًا ليس صعبًا! يتمكن معظم الأشخاص من الوقوف خلال درسهم الأول ويبدؤون بفهم متعة التجديف وقوفًا.

إنها طريقة مريحة لقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، كما تساعد على تحسين لياقتك البدنية والذهنية.

كلما كانت تقنية التجديف لديك أفضل، زادت متعتك بالتجديف، سواء على قوارب الكاياك أو ألواح التجديف.

تتمثل إحدى فوائد التجديف وقوفًا في أنه يشغّل كامل جسمك، وليس ذراعيك فقط.

مع كل ضربة تجديف، تثني ركبتيك، ما يعني أنك تمرّن عضلات ربلة الساق العلوية والسفلية، وأوتار الركبة، والعضلات الرباعية، وحتى عضلات الألوية.

يمكنك أن تتوقع أن تعمل ذراعاك وظهرك بالقدر نفسه من الجهد، ما سيساعد على تحسين توازنك وتقوية عضلاتك الأساسية.

عند استخدام التقنية الصحيحة، يمكن لممارسي التجديف على اللوح تشغيل مجموعة متنوعة من العضلات أثناء دفع أنفسهم عبر الماء.

مجموعات العضلات الرئيسية التي يتم تنشيطها أثناء التجديف هي عضلات منتصف الظهر (العضلة الظهرية العريضة أو «اللاتس»)، والكتفان (العضلتان الداليتان)، والذراعان (العضلتان ثلاثيتا الرؤوس وثنائيتا الرؤوس)، وعضلات البطن. التجديف وقوفًا تمرين شامل للجسم، ولا تقتصر فوائده على الجانب البدني، إذ يمكنه أيضًا استعادة توازنك ويمنحك شعورًا بالهدوء.

يتحدد مقدار الوزن الذي يمكن للوح التجديف تحمله عمومًا بحسب حجمه؛ فكلما كان اللوح أكبر، زاد الوزن الذي يمكنه تحمله.

يمكن للوح التجديف المتوسط مقاس 10’6″ أن يتحمل تقريبًا 110KGs

ومع ذلك، توجد ألواح يمكنها تحمل وزن أكبر بكثير، لذا فالأمر يتعلق فقط بالعثور على اللوح المناسب لحجمك.

وبالمثل، قد يجد الشخص الأخف وزنًا أن لوحًا متوسطًا مقاس 10’6″ ثقيل الحركة أكثر من اللازم للتجديف، كما توجد ألواح أصغر ستكون أكثر ملاءمة.

من الممكن ممارسة التجديف على اللوح من دون معرفة السباحة، رغم أن ارتداء سترة نجاة سيكون ضروريًا. لذلك، سيكون من الأفضل أن تعرف السباحة، إذ لا شك في أنك ستسقط من لوح التجديف في مرحلة ما!