درس SUP للمبتدئين مدته 90 دقيقة بنظام 1-1 - نهر التايمز، ساري

لا، درسنا الفردي 1-1 مناسب للمبتدئين من جميع الأعمار.

نوصي بارتداء ملابس رياضية سريعة الجفاف، وننصح بتجنب الملابس القطنية أو المصنوعة من الدنيم.

من الأسئلة التي يطرحها زوارنا كثيرًا أن لوح التجديف مصمم ليوفر تماسكًا للقدمين العاريتين، لذلك لن تكون الأحذية ضرورية. لذلك، عندما يكون الطقس دافئًا، يمكنك التجديف حافي القدمين دون أي مشكلة.

ومع ذلك، خلال الأشهر الباردة، قد ترغب في ارتداء ما يبقيك أكثر دفئًا قليلًا، مثل أحذية النيوبرين.

من الممكن ممارسة التجديف على اللوح من دون معرفة السباحة، رغم أن ارتداء سترة نجاة سيكون ضروريًا. لذلك، سيكون من الأفضل أن تعرف السباحة، إذ لا شك في أنك ستسقط من لوح التجديف في مرحلة ما!

يتحدد مقدار الوزن الذي يمكن للوح التجديف تحمله عمومًا بحسب حجمه؛ فكلما كان اللوح أكبر، زاد الوزن الذي يمكنه تحمله.

يمكن للوح التجديف المتوسط مقاس 10’6″ أن يتحمل تقريبًا 110KGs

ومع ذلك، توجد ألواح يمكنها تحمل وزن أكبر بكثير، لذا فالأمر يتعلق فقط بالعثور على اللوح المناسب لحجمك.

وبالمثل، قد يجد الشخص الأخف وزنًا أن لوحًا متوسطًا مقاس 10’6″ ثقيل الحركة أكثر من اللازم للتجديف، كما توجد ألواح أصغر ستكون أكثر ملاءمة.

يمكنك حرق ضعف السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي عند ممارسة التجديف على اللوح.

في المتوسط، قد تحرق ما بين 300 و400 سعرة حرارية أثناء تجديف ترفيهي خفيف.

أما في التجديف الأكثر نشاطًا، مثل تمرين SUP المتقاطع الذي يتضمن اليوغا، أو نشاطًا شاقًا جدًا مثل سباقات SUP، فيمكنك أن تتوقع حرق أكثر من 750 إلى 1,000 سعرة حرارية!

SUP رياضة مائية سهلة التعلم للغاية، ويمكن إتقانها بسرعة إلى حد كبير، إذ يصبح كثيرون محترفين في التجديف وقوفًا خلال وقت قصير جدًا.

بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك، فإن التجديف وقوفًا متاح للجميع.

بمساعدة مدربينا ذوي الخبرة، يمكن تعلم الأساسيات من خلال درس واحد مدته 90 دقيقة.