درس جماعي للتجديف بالوقوف لمدة 90 دقيقة مع SUP - نهر التايمز، سري

لا، فدروسنا مناسبة للمبتدئين ولمن لديهم بعض الخبرة على حد سواء.

نوصي بارتداء ملابس رياضية سريعة الجفاف وتجنب الملابس القطنية. ارتدِ ما يناسب الطقس وأحضر معك ملابس بديلة.

يجب أن يكون عمر المشاركين 9 سنوات أو أكثر للانضمام إلى الدرس.

نقع على ممر القطر في ويست موليسي. إنه مكان يسهل الوصول إليه سيرًا على الأقدام أو بالدراجة، ونشجع جميع عملائنا على ذلك إن أمكن؛ فلدينا مساحة واسعة لتخزين الدراجات.

إذا كنت ستأتي بالسيارة، فأقرب موقف سيارات عام مجاني يقع في هيرست بارك.

SUP رياضة مائية سهلة التعلم للغاية، ويمكن إتقانها بسرعة إلى حد كبير، إذ يصبح كثيرون محترفين في التجديف وقوفًا خلال وقت قصير جدًا.

بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك، فإن التجديف وقوفًا متاح للجميع.

بمساعدة مدربينا ذوي الخبرة، يمكن تعلم الأساسيات من خلال درس واحد مدته 90 دقيقة.

تتمثل إحدى فوائد التجديف وقوفًا في أنه يشغّل كامل جسمك، وليس ذراعيك فقط.

مع كل ضربة تجديف، تثني ركبتيك، ما يعني أنك تمرّن عضلات ربلة الساق العلوية والسفلية، وأوتار الركبة، والعضلات الرباعية، وحتى عضلات الألوية.

يمكنك أن تتوقع أن تعمل ذراعاك وظهرك بالقدر نفسه من الجهد، ما سيساعد على تحسين توازنك وتقوية عضلاتك الأساسية.

عند استخدام التقنية الصحيحة، يمكن لممارسي التجديف على اللوح تشغيل مجموعة متنوعة من العضلات أثناء دفع أنفسهم عبر الماء.

مجموعات العضلات الرئيسية التي يتم تنشيطها أثناء التجديف هي عضلات منتصف الظهر (العضلة الظهرية العريضة أو «اللاتس»)، والكتفان (العضلتان الداليتان)، والذراعان (العضلتان ثلاثيتا الرؤوس وثنائيتا الرؤوس)، وعضلات البطن. التجديف وقوفًا تمرين شامل للجسم، ولا تقتصر فوائده على الجانب البدني، إذ يمكنه أيضًا استعادة توازنك ويمنحك شعورًا بالهدوء.

يمكنك حرق ضعف السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي عند ممارسة التجديف على اللوح.

في المتوسط، قد تحرق ما بين 300 و400 سعرة حرارية أثناء تجديف ترفيهي خفيف.

أما في التجديف الأكثر نشاطًا، مثل تمرين SUP المتقاطع الذي يتضمن اليوغا، أو نشاطًا شاقًا جدًا مثل سباقات SUP، فيمكنك أن تتوقع حرق أكثر من 750 إلى 1,000 سعرة حرارية!

يتحدد مقدار الوزن الذي يمكن للوح التجديف تحمله عمومًا بحسب حجمه؛ فكلما كان اللوح أكبر، زاد الوزن الذي يمكنه تحمله.

يمكن للوح التجديف المتوسط مقاس 10’6″ أن يتحمل تقريبًا 110KGs

ومع ذلك، توجد ألواح يمكنها تحمل وزن أكبر بكثير، لذا فالأمر يتعلق فقط بالعثور على اللوح المناسب لحجمك.

وبالمثل، قد يجد الشخص الأخف وزنًا أن لوحًا متوسطًا مقاس 10’6″ ثقيل الحركة أكثر من اللازم للتجديف، كما توجد ألواح أصغر ستكون أكثر ملاءمة.

من الممكن ممارسة التجديف على اللوح من دون معرفة السباحة، رغم أن ارتداء سترة نجاة سيكون ضروريًا. لذلك، سيكون من الأفضل أن تعرف السباحة، إذ لا شك في أنك ستسقط من لوح التجديف في مرحلة ما!